Aktionspunkt: 3. Rudolfshofwiese

Kräftigung + Richtiges Heben

Ball richtig aufheben mit einbeiniger Kniebeuge

1. Beginne in leichtem Ausfallschritt:
   das vordere Bein ist etwas gebeugt, das hintere Bein ist gestreckt
    
2. Je breiter die Schrittstellung ist, desto stabiler ist der Stand
    
3. Spanne deinen Bauch und dein Gesäß an und richte deine Wirbelsäule gerade
    
4. Nimm den Oberkörper etwas nach vorne und halte deinen Kopf immer in Verlängerung deiner Wirbelsäule
    
5. Stütze dich gerne mit einer Hand auf das vordere Knie und achte darauf, dass das Knie immer über dem Sprunggelenk bleibt. Beuge die Knie, gehe tief und stell dir vor, du hebst einen kleinen Ball vom Boden auf
    
6. Drücke dich mit beiden Beinen wieder hoch in die Ausgangsposition und hebe den Arm so, als würdest du zum Wurf mit dem Ball ausholen
    
7. Mache 3 x 10-15 Wiederholungen pro Seite